Tak, konsekwentne trzymanie się diety pozwoli zrzucić kilogramy bez treningów. Mimo to warto zadbać o zdrowie i wprowadzić do życia choć odrobinę ruchu. Nie musi to być siłownia czy fitness– wystarczy umiarkowana aktywność kilka razy w tygodniu. Może to być spacer, jazda na rowerze, pływanie, taniec– cokolwiek, co sprawia Ci frajdę. Wystarczy 40 minut kilka razy w tygodniu, by poprawić samopoczucie i przyspieszyć efekty.

Warto ważyć produkty, ponieważ dzięki kontroli gramatury możliwe jest utrzymanie planowanej dziennej kaloryczności. Podana w dietach masa produktu jest to masa przed obróbką, czyli np. ryż przed ugotowaniem, warzywa i owoce przed obraniem, a mrożonki przed rozmrożeniem.

Warto pilnować regularnych odstępów między posiłkami (jeść co 2,5-4 godziny) co zapobiega napadom głodu.

Jeśli głód pojawi się mimo regularności posiłków:
✔️ Wypij szklankę wody lub herbaty bez cukru– często mylimy pragnienie z głodem.
✔️ Sięgnij po surowe warzywa– np. marchewkę, pomidora, ogórka czy rzodkiewkę.
✔️ Staraj się unikać podjadania produktów wysokokalorycznych takich jak: słodycze, chipsy, paluszki, orzechy, pestki dyni, migdały, słonecznik, ser żółty, kabanosy.

Osoba dorosła na każdy kilogram masy ciała potrzebuje około 30-40 ml wody. Dozwolone są również herbaty bez dodatku cukru, a jeśli nie występują przeciwwskazania zdrowotne 3-4 kawy dziennie. Pamiętaj, że dodatki do kawy i herbaty takie jak: mleko, cukier, miód etc. to dodatkowe kalorie. Szklanka soku owocowego, warzywnego lub warzywno-owocowego może zastąpić jedną porcję warzyw lub owoców dziennie. Najlepszy wybór to soki świeżo wyciskane, soki 100% bez dodatku cukru. Soki mimo korzystnych walorów zdrowotnych są źródłem kalorii i powinny zostać uwzględnione w dobowym bilansie kalorycznym.

Dostosuj godziny posiłków do swojego trybu życia. Pory posiłków nie muszą być identyczne każdego dnia. Śniadanie zalecamy zjeść do godziny po przebudzeniu, ostatni posiłek 3 godziny przed snem oraz jeść regularnie w ciągu dnia- co 2,5-4 godziny. Nie podjadaj między posiłkami! Owoce, warzywa, orzechy, pestki dyni, słonecznik, migdały, soki, kawa z mlekiem, słodkie napoje to również podjadanie.

Możesz doprawiać dania według własnych preferencji, niezależnie od przypraw sugerowanych w jadłospisie. W naszych przepisach często pojawiają się: pieprz, zioła prowansalskie, bazylia, sok z cytryny, liść laurowy, rozmaryn, cynamon, imbir, curry, kolendra, ocet winny, ocet balsamiczny, papryka słodka lub ostra, gotowe mieszanki przypraw do ryb, mięsa czy sałatek. Zamiast tradycyjnej vegety można używać vegety natur lub vegety ekologicznej bez sztucznych dodatków w składzie. Unikaj nadmiaru soli, glutaminianu sodu, przypraw typu „fix” oraz oleju palmowego.