FAQ

Tak, konsekwentne trzymanie się diety pozwoli zrzucić kilogramy bez treningów. Mimo to warto zadbać o zdrowie i wprowadzić do życia choć odrobinę ruchu. Nie musi to być siłownia czy fitness– wystarczy umiarkowana aktywność kilka razy w tygodniu. Może to być spacer, jazda na rowerze, pływanie, taniec– cokolwiek, co sprawia Ci frajdę. Wystarczy 40 minut kilka razy
w tygodniu, by poprawić samopoczucie i przyspieszyć efekty.

Warto ważyć produkty, ponieważ dzięki kontroli gramatury możliwe jest utrzymanie planowanej dziennej kaloryczności. Podana w dietach masa produktu jest to masa przed obróbką, czyli np. ryż przed ugotowaniem, warzywa i owoce przed obraniem, a mrożonki przed rozmrożeniem.

Warto pilnować regularnych odstępów między posiłkami (jeść co 2,5-4 godziny) co zapobiega napadom głodu.

Jeśli głód pojawi się mimo regularności posiłków:
Wypij szklankę wody lub herbaty bez cukru– często mylimy pragnienie z głodem.
Sięgnij po surowe warzywa– np. marchewkę, pomidora, ogórka czy rzodkiewkę.
Staraj się unikać podjadania produktów wysokokalorycznych takich jak: słodycze, chipsy, paluszki, orzechy, pestki dyni, migdały, słonecznik, ser żółty, kabanosy.

Osoba dorosła na każdy kilogram masy ciała potrzebuje około 30-40 ml wody. Dozwolone są również herbaty bez dodatku cukru, a jeśli nie występują przeciwwskazania zdrowotne 3-4 kawy dziennie. Pamiętaj, że dodatki do kawy i herbaty takie jak: mleko, cukier, miód etc. to dodatkowe kalorie. Szklanka soku owocowego, warzywnego lub warzywno-owocowego może zastąpić jedną porcję warzyw lub owoców dziennie. Najlepszy wybór to soki świeżo wyciskane, soki 100% bez dodatku cukru. Soki mimo korzystnych walorów zdrowotnych są źródłem kalorii i powinny zostać uwzględnione w dobowym bilansie kalorycznym.

Dostosuj godziny posiłków do swojego trybu życia. Pory posiłków nie muszą być identyczne każdego dnia. Śniadanie zalecamy zjeść do godziny po przebudzeniu, ostatni posiłek 3 godziny przed snem oraz jeść regularnie w ciągu dnia- co 2,5-4 godziny. Nie podjadaj między posiłkami! Owoce, warzywa, orzechy, pestki dyni, słonecznik, migdały, soki, kawa z mlekiem, słodkie napoje to również podjadanie.

Możesz doprawiać dania według własnych preferencji, niezależnie od przypraw sugerowanych w jadłospisie. W naszych przepisach często pojawiają się: pieprz, zioła prowansalskie, bazylia, sok z cytryny, liść laurowy, rozmaryn, cynamon, imbir, curry, kolendra, ocet winny, ocet balsamiczny, papryka słodka lub ostra, gotowe mieszanki przypraw do ryb, mięsa czy sałatek. Zamiast tradycyjnej vegety można używać vegety natur lub vegety ekologicznej bez sztucznych dodatków w składzie. Unikaj nadmiaru soli, glutaminianu sodu, przypraw typu „fix” oraz oleju palmowego.

Tak, ale warto robić to świadomie. Jeśli chcesz zastąpić produkt o podobnej kaloryczności, np. kurczaka na indyka lub ryż na kaszę, to śmiało. W przypadku większych zmian (np. zamiany mięsa na roślinne zamienniki) warto sprawdzić kaloryczność i dopasować ilości. Kluczowe jest, aby nie zaburzyć bilansu kalorycznego i dostarczać codziennie odpowiednią ilość białka, tłuszczów i węglowodanów. Zamienianie produktów to częsta dietetyczna pułapka. 100g banana dostarcza 95 kcal, a 100g malin 29 kcal. 100g świeżego łososia ma 201 kcal, a 100g  świeżego dorsza tylko 70 kcal.

Najważniejsze to nie wpadać w panikę! Jeden „gorszy” posiłek czy dzień nie zrujnuje Twojej diety– liczy się długoterminowa konsekwencja. Jak najszybciej wróć do planu i staraj się nie wyrównywać nadmiaru kalorii drastycznym ograniczeniem jedzenia następnego dnia. Jeśli zdarza Ci się to często, zastanów się, czy nie jesz zbyt mało lub czy dieta jest dobrze dopasowana do Twojego stylu życia.

Tak, ale z umiarem! Najlepiej wybierać zdrowsze alternatywy– np. gorzką czekoladę, domowe fit słodkości lub owoce. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz uwzględnić to w swoim dziennym bilansie kalorycznym. Kluczowe jest, aby nie traktować słodyczy jako nagrody czy sposobu na poprawę nastroju– to częsta pułapka, która blokuje długoterminowe efekty.

Jeśli brakuje Ci czasu, postaw na proste, szybkie posiłki– np. owsiankę, sałatki, omlety, dania jednogarnkowe. Możesz także przygotowywać posiłki na kilka dni z wyprzedzeniem
i przechowywać je w lodówce lub zamrażarce. Dobrym rozwiązaniem jest też meal prep gotowanie większych porcji i dzielenie ich na kilka dni. Dieta nie musi być skomplikowana, ważne, żeby była dostosowana do Twojego stylu życia.

To zależy od wielu czynników– Twojego aktualnego stanu zdrowia, masy ciała, poziomu aktywności fizycznej i konsekwencji w przestrzeganiu planu. Pierwsze widoczne efekty pojawiają się zazwyczaj po kilku tygodniach, ale już po kilku dniach zmian nawyków możesz poczuć się lżej i mieć więcej energii. Pamiętaj, że zdrowe odchudzanie to ok. 0,5-1 kg tygodniowo. Szybkie spadki mogą oznaczać utratę wody, a nie tkanki tłuszczowej. Cierpliwość i systematyczność to klucz do trwałych rezultatów!